让全家准时出门的孩子早晨流程

上学日的早晨，是家庭生活中压力最大的时刻之一。有一个固定的截止时间，好几个人要吃饭、穿衣、出门，而且通常至少有 1 只鞋找不到。

一个好的流程能让早晨变得可以预料，而可以预料的早晨对每个人来说都更平静。下面说说怎样建立。

为什么流程能让早晨更轻松

流程把决定从早晨里拿走了。当孩子知道顺序永远是起床、上厕所、穿衣、早饭、刷牙、书包、鞋子，他们就不需要你告诉他们下一步做什么。关于家庭日常的研究发现，可以预料的日常流程和孩子的健康发展有关，包括自我调节能力（Spagnola 和 Fiese，2007）。

早晨对小小的大脑要求也很高。记住 7 个步骤、忽略干扰、从玩耍切换到“准备出门”模式，都依赖于在童年期还在发展的执行功能（哈佛大学儿童发展中心）。一张看得见的清单能卸掉一部分负担。

从前一天晚上开始

最好的早晨流程从睡前就开始了。晚上花 10 分钟，早上能省下 20 分钟：

• 书包收好，放在门口，作业、运动服和签好字的通知都在里面。
• **衣服选好**并摆出来，包括袜子。
• 早餐想好：碗放在桌上，2 个简单的选择。
• 鞋子和外套放在固定的位置。

把这些加进你家的睡前流程，让它们变成自动的习惯。放学后，一个可以预料的作业流程能让晚上足够平静，这些事情才有时间完成。

核心早晨流程

控制在 5 到 7 个步骤，每天按同样的顺序：

1. 起床，上厕所
2. 穿衣服
3. 吃早饭
4. 刷牙
5. 梳头、洗脸
6. 穿鞋、穿外套
7. 背上书包出门

先穿衣服再吃早饭是一个常用的小窍门：穿好衣服的孩子随时可以出门，即使早饭吃晚了也没关系。一天刷 2 次牙是儿童牙医的标准建议，早上这次很容易固定在早饭后（AAP，口腔健康）。

参考时间表

根据你家的情况调整。花一周时间记录早晨，看看时间都去哪儿了。大多数家庭会发现有 1 个步骤总是超时，解决了这一步，整个早晨就顺了。

用一张看得见的清单

墙上的图片清单（给还不识字的孩子）或文字清单（给大一点的孩子）能代替你的声音。与其喊“鞋！牙！书包拿了没？”，不如问“你表上的下一项是什么？”这样就把思考交还给了孩子，也减少了唠叨。我们的别再唠叨一文里有更多相关内容。

自己把步骤打勾的孩子会感到自豪，觉得一切都在掌控之中。我们的早晨打印表格可以直接使用，作息表生成器则让你自己挑选步骤和图片。

不同年龄的早晨流程

3 到 5 岁：大部分步骤你都要在旁边。控制在 4 到 5 个图片步骤，一起完成，每一步都夸奖。这个年龄的流程表可以简单到这样：

每做完一步，让孩子移动一个夹子、翻一张卡片，或者打一个勾。

6 到 8 岁：借助清单（比如我们的7 到 8 岁孩子的表格），孩子能自己完成大部分步骤。你在关键节点看一看，比如穿好衣服后和出门前。

9 到 12 岁：孩子可以完成整个流程，包括听自己的闹钟起床、自己收书包。你的角色是后援。

多动症 (ADHD) 孩子的早晨流程

对多动症孩子来说，早晨往往是一天中最难的时段，因为要在时间压力下接连切换好几次。美国疾病控制与预防中心列出的建议，正好可以用在早晨：每天的任务按同一个日程安排，书包、衣服和玩具放在固定的位置，限制选择，指令简短具体，把任务拆成小步骤，用表格记录进步（CDC，ADHD treatment）。

具体做法：把所有决定都挪到前一天晚上，表上每张图片只对应 1 个步骤，给指令时站在孩子身边，每完成一步马上夸奖。如果孩子在用药，问问医生用药时间怎样和早晨安排配合。

常见的早晨问题

起床慢

有些孩子需要时间才能清醒过来。早叫 10 分钟，拉开窗帘，在开始第一步之前给他们几分钟安静的时间。检查他们睡得够不够。学龄儿童每晚需要 9 到 12 小时的睡眠（Paruthi 等，2016）。

屏幕

早上的屏幕会让切换更难，因为停下来才是最难的部分。如果你允许，就把它放在最后一步，只有表上的其他事情都做完了才可以。

分离焦虑

对小一点的孩子来说，在学校或幼儿园门口说再见，可能是早晨最难的时刻。一个简短、可以预料的告别仪式（抱一抱、一句特别的话、从窗户挥挥手），比拖拖拉拉的长时间告别更有帮助。

找不到的鞋

给每样东西一个家。门边一个鞋架，每件外套一个挂钩，一个放帽子和手套的篮子。早晨出问题，往往就是在找东西的时候。

你自己先保持平静

孩子会读懂大人的情绪。如果你匆匆忙忙、压力很大，孩子会快一分钟，然后慢下来或者崩溃。在叫醒孩子之前先把自己准备好，哪怕只早 10 分钟，也常常能改变整个早晨的氛围。

不慌不忙的早餐

早餐常常是早晨卡住的地方。几个小改变会有帮助。给 2 个前一天晚上就定好的选择，这样 7 点 20 分就不会有人为菜单讨价还价。晚上就把餐桌摆好。上学日的早餐简单一点，松饼留到周末。

大一点的孩子可以自己做早餐：倒麦片、烤面包、用儿童安全刀切水果。这是一项真正的工作，能为你节省时间，也让孩子在一天开始时就感到独立。把他们需要的东西放在低一点的架子上，孩子不用求助就能完成。

把它变成任务

Kidventures 把早晨的每一步变成任务，孩子在共用设备或平板上打勾完成，完成流程就能得到星星。谁准备好了，你一眼就能看到。在我们的家务库和其中的早上和睡前任务包里找更多日常习惯的点子。