不再为作业打仗：适合全家的平静作业流程

对很多家庭来说，作业是晚上的“终结者”。放学时还开开心心的孩子，到了餐桌前就崩溃了；本想帮忙的家长，最后为了分数题大喊大叫；每个人都带着一肚子气上床。

其实不必这样。大多数作业之战，来自不清楚的流程、疲惫的孩子，以及出于好意却插手太多的大人。下面是一个平静的方案。

为什么流程比意志力更有用

作业要求孩子用到执行功能：计划、专注、记住指令、在任务之间切换。这些能力在整个童年期都还在发展，很容易被漫长的上学日消耗掉（哈佛大学儿童发展中心）。

流程能减轻负担。当作业总是在同样的时间、同样的地点、按同样的顺序进行时，孩子就不用决定什么时候开始，也不用为此争吵。关于家庭日常的研究发现，可以预料的日常流程和孩子的健康发展有关，包括自我调节能力（Spagnola 和 Fiese，2007）。

放学后的时间安排示例

根据孩子的上学时间和课外活动调整时间。顺序比钟点更重要。

第 1 步：选一个时间，并坚持下去

大多数孩子在放学和写作业之间需要一段空档。吃点东西，再玩 20 到 30 分钟或者放松一下，身体和大脑都能充上电。然后再开始。

不要把作业拖到临睡前。累了的孩子写得慢、错得多，也更容易发脾气，而且作业写得晚会挤占睡眠。根据美国睡眠医学会的建议，学龄儿童每晚需要睡 9 到 12 小时（Paruthi 等，2016）。

把这个时间写进你家下午的日常安排里。大多数日子都能坚持，比每天都完美更重要。

第 2 步：布置好地方

在一个东西都准备好的固定地方写作业，会顺利得多：

• 一张干净、光线好的桌子
• 铅笔、橡皮、尺子、胶水和纸，放在一个盒子或笔筒里
• 一个水壶
• 伸手可及的范围内没有手机、平板或电视

很多小一点的孩子在家长附近的餐桌上写作业，比一个人在房间里效果更好。大一点的孩子可能更喜欢安静的角落。两种都让孩子试试。

第 3 步：一张由孩子管理的清单

一张简短的清单能把责任交给孩子，你也不用每 10 分钟就问一次“你读书了吗？”：

1. 清空书包，看看记作业本
2. 决定顺序（先做最难的往往效果最好）
3. 做第 1 项，然后短暂休息
4. 做第 2 项
5. 收拾好明天的书包

小一点的孩子可以用图片版。我们的打印表格里有可以改编的日常流程清单，作息表生成器也能做出带图片的放学后作息表。

第 4 步：短时间专注，真正地休息

长时间坐着对谁来说都很难。试试短时间专注加短暂休息：

把这些当作起点，再根据孩子调整。好的休息要动一动：伸个懒腰、在院子里跑一圈、喝一杯水。看屏幕往往会让重新开始更难。

作业和多动症 (ADHD)

作业需要的，正是多动症让孩子更吃力的那些能力：开始、坚持做下去、切换任务。美国疾病控制与预防中心建议，写作业时减少干扰（电视、社交媒体、噪音），保持书桌干净，把复杂的作业拆成小步骤、长任务中间安排休息，并让每天的任务按同一个日程进行（CDC，ADHD treatment）。

在家里，可以这样做：每个小段都用计时器，桌上一次只放 1 张练习，换科目时活动一下，每完成一步就在清单上打个勾。如果作业经常比计划的时间长很多，问问老师哪些部分最重要。

家长该帮多少？

很多争吵就是从这里开始的。一个好用的原则**：随时待命，表现出兴趣，但不替孩子做。**

• 帮孩子开个头：“这道题要你做什么？”
• 用提问代替给答案：“你可以先试试什么？”
• 检查有没有做完。是否完美，是老师的事。
• 夸奖努力和方法：“这道题你试了 3 种不同的方法。”

如果孩子大多数晚上都卡住，就告诉老师。作业一直太难，或者花的时间远远超过学校的预计，这些都是老师需要知道的信息。每天晚上在家替孩子解决，只会把问题藏起来。

情绪激动的时候

眼泪和沮丧很常见，尤其是在辛苦的一天之后。遇到这种情况：

1. 先停下作业。人在难过的时候学不进去。
2. 说出孩子的感受：“这道题真的让人很烦。”
3. 一起休息一会儿。
4. 回来时从更小的一块开始：“我们先做第一题。”

如果作业经常以崩溃收场，就看看更大的图景：睡眠、课外活动、饥饿，或者可能需要支持的学习困难。美国儿科学会有关于学龄儿童和学校的实用指南。

把阅读放进流程

每天的阅读，值得在下午或晚上的流程里单独占一个位置，和书面作业分开。小一点的孩子一起读 10 到 20 分钟，大一点的孩子自己读，都很容易固定在某个时刻，比如睡前故事之前。

尽量让孩子自己选读什么：漫画、科普书、杂志和菜谱都算。读完后用 1 到 2 个好奇的问题聊聊这本书：“哪里让你觉得意外？”“你最想见见故事里的谁？”为了乐趣而读、最后没有考试的阅读，是你在孩子学习上能做的最好的投资之一。

让作业成为一天的一部分

当作业只是可以预料的下午里的 1 个步骤时，效果最好：吃点心、玩、写作业、收书包、吃晚饭。当整个顺序都成为日常，作业就不再是每天的谈判。

Kidventures 让你把作业和阅读设为每日任务，孩子会和其他家务一起把它们打勾完成，看到自己这一周的进步。浏览家务库或学习任务包，找找按年龄划分的学习任务，或者读读我们的培养有责任感的孩子指南。