孩子的屏幕时间规则：怎样定一份能坚持下去的家庭约定

屏幕是家庭生活的一部分，大多数家长和它的关系都很复杂。它很有用，有时还有教育意义，长途旅行时更是救星。它也是每天争吵最多的原因之一，几乎没有别的事能比得上。

在屏幕问题上吵得最少的家庭，通常有 1 个共同点：事先商定好的清楚规则。下面介绍怎样建立这样一份家庭约定。

不同年龄看多久屏幕

各个卫生组织对小孩子给出的建议大致相同，对大孩子的建议差别更大。

世界卫生组织建议，2 岁以下不要有久坐的屏幕时间，2 到 4 岁每天不超过 1 小时，并且越少越好（WHO 指南，2019）。瑞典的 1177 健康服务在 2026 年 8 月更新了内容，给出了上表中针对娱乐屏幕的全国性限制（1177，儿童与屏幕）。法国专家委员会 2024 年 4 月的报告提出的是年龄节点，没有给出分钟数（Enfants et écrans）。

美国儿科学会在 2016 年为小孩子定下了大家熟悉的标准：18 个月以下除了视频通话外不用屏幕，2 到 5 岁每天大约 1 小时的优质节目，最好有大人陪着看，吃饭时和卧室里不用屏幕（AAP，Media and Young Minds，2016）。2026 年 1 月，它发布了一份新的政策声明，视野从时间限制扩展到整个数字环境：家庭关系、应用怎样被设计来抓住注意力，以及学校和政策层面的支持（Munzer 等，2026）。它免费的家庭媒体计划能帮助家庭制定自己的规则。

孩子几岁可以有第一部手机？

没有统一的答案。瑞典公共卫生署建议等到 13 岁再给智能手机。法国专家委员会建议 11 岁前不给手机，11 岁起给不能上网的手机，13 岁起可以给能上网的手机，但不用社交网络。不管几岁，都要在手机到来之前把它写进家庭约定：晚上在哪里充电，哪些应用可以用，什么时候放进包里。

屏幕时间也关乎它挤掉了什么

常常要问的问题是：“这段屏幕时间挤掉了什么？”如果屏幕挤占了睡眠、户外玩耍、作业、一起吃饭或和朋友面对面相处的时间，那就有问题了。如果这些都保护好了，具体是多少分钟就没那么重要。

这就是为什么很多家庭围绕优先顺序来定屏幕规则：先保证睡眠、吃饭、作业和家务，屏幕排在后面。

制定一份家庭屏幕约定

一份好的屏幕约定要回答 5 个问题。全家坐下来，最好在一个平静的时候，比如一次家庭会议上，一项项商定。

1. 什么时候？上学日和周末往往不同。“作业和家务做完后，到 18 点为止”比“晚上看一会儿”清楚得多。
2. 在哪里？只在公共空间用，是一条简单有效的规则。卧室不放屏幕，晚上尤其如此。
3. 多久？商定每天或每周的时长，适合孩子的年龄。
4. 看什么？哪些应用、游戏和节目可以。其中一部分一起看、一起玩，并约定好屏幕和电子设备礼仪。
5. 先做什么？家务、作业、阅读、户外时间。

把约定写下来，放在看得见的地方。参与制定规则的孩子，更可能遵守它们。

要用家务换屏幕时间吗？

很多家长忍不住用屏幕时间来“支付”家务：“把洗碗机里的碗拿出来，就能玩 15 分钟平板。”短期内管用，但可能会让屏幕显得是家里最珍贵的东西，家务则成了要付出的代价。一项加拿大研究观察了 62 个 1 岁半到 5 岁的孩子，发现把屏幕当作奖励或惩罚来管孩子行为的家长，孩子的屏幕时间更多（Tang 等，2018）。

更平静的做法是“当……就……”：屏幕只是家务和作业做完之后的那一步。每天同样的顺序，不为分钟数讨价还价。我们的不靠“贿赂”激励孩子一文解释了为什么这样往往更有效。

平静地结束屏幕时间

停下来是最难的部分，对小孩子尤其如此。这些步骤会有帮助：

• 提前提醒：“再看 5 分钟就关掉。”
• 用一个看得见的计时器，让时钟来宣布结束。
• 在自然的节点停下：一集结束或一关结束。
• 准备好下一件事：吃晚饭、散步、玩游戏。
• 保持一致：如果抗议有时能换来额外的时间，抗议就会继续。

屏幕和睡眠

睡前一小时看屏幕，可能会让入睡时间推迟。美国儿科学会建议睡前 1 小时关掉屏幕，晚上设备不放在卧室里；瑞典的 1177 建议提前 30 到 60 分钟。用让屏幕去睡觉这个任务，可以把关屏幕变成睡前流程的一部分。把充电器放在厨房或走廊，就很容易做到。完整的晚间安排，请看我们的睡前流程指南。

一起看，一起玩

不是所有屏幕时间都一样。一项针对青少年和家长的研究发现，一起看节目、一起玩电子游戏，和更紧密的家庭联结有关（Padilla-Walker 等，2012）。对小一点的孩子，一起看能帮他们理解看到的内容。时不时加入一下，也能让你更了解孩子喜欢什么，而全家一起看电影的晚上，就是很好的家庭时光奖励。

屏幕时间规则模板

把这张表抄下来，根据孩子的年龄和你家的价值观调整数字，打印出来贴在冰箱上。签字之前，检查约定是否包括：

• 上学日和周末
• 晚上设备在哪里充电
• 时间到了怎么办（看看时间到就关屏幕这个任务）
• 1 条给大人的规则
• 一个回顾约定的日期

随着孩子长大更新约定

适合 6 岁孩子的屏幕约定，不会适合 12 岁的孩子。至少每年回顾一次，每当有变化时也要回顾，比如有了第一部手机、换了新学校，或者大家都在玩一款新游戏。让孩子参与回顾：大一点的孩子参与制定限制时，更容易接受它们。

随着孩子长大，从你来执行的规则，慢慢转向孩子自己管理的习惯。青少年可以自己记录时间，考试前自己决定什么时候关掉，或者同意晚上把手机放在楼下。目标是培养一个不需要你也能管理好屏幕的年轻人，而这项能力需要循序渐进地练习。

让它看得见

Kidventures 会把孩子当天的任务展示出来，让“先做家务再看屏幕”变成一张孩子自己能看到、能打勾的清单。浏览家务库，找找适合你家晚上的任务，或者拿一张日常流程打印表。