在家用代币制：星星表背后的行为方法

代币制就是每一张星星表背后的方法：孩子每做到一个定义清楚的行为，就赚到 1 个代币，攒够代币后可以换成事先约定的奖励。心理学家在课堂和治疗环境中研究这种方法已经有几十年了。它在执行期间效果很好，真正的难题是停下来以后会怎样。

这篇指南用简单的话讲清楚这个方法：怎样在家里设置，研究怎么说，以及怎样一步步撤掉代币，让好行为留下来。

什么是代币制？

代币制由 5 个部分组成：

代币之所以有效，是因为它连接了孩子做某件事的那一刻和之后才到来的奖励。美国特拉华大学一份写给教师的指南提到，代币可以是实物、黑板上的金色星星，也可以是本子上记的分数（University of Delaware）。

代币制和贴纸表有什么不同？

贴纸表是轻量版：每天 1 张贴纸，贴满一行就有奖品。代币制更有结构：

• 几个行为，每个都有定义。 用 2 到 3 个具体行动代替一句“要乖”。
• 价格不同的奖励菜单。 小奖励用来快速获得成功感，大奖励需要攒一段时间。
• 事先约定的规则。 一次发几个代币、什么时候可以兑换、同一个代币被赚了 2 次怎么办。
• 退出计划。 这套系统本来就是为了在行为变成习惯后逐步撤掉而设计的。

对大多数家庭来说，一张简单的表就够了（用奖励表生成器只要 1 分钟就能打印一张）。代币制适合需要一段时间更多结构的情况：比如有多动症或自闭症、需要清楚即时反馈的孩子，经历一段困难时期后需要短暂“重启”，或者某个行为用温和的办法一直改不过来。我们的孩子奖励制度指南介绍了更轻松的做法，多动症孩子作息表指南则展示了实际生活中怎样及时给反馈。

在家怎样设置代币制？

特拉华大学的指南先提出一条重要原则：只有在必要时才使用代币系统。在采用代币制之前，应该先试试表扬、反馈，以及参加活动和享受特权的机会。如果这些都没有用，下面是 6 步家庭版。

1. 先观察。 用几天时间记下问题行为什么时候出现、之后发生了什么。你也许会发现，调整一下日常安排就够了。
2. 选 2 到 3 个目标行为。 用正面、具体的话来说：“下午 5 点开始写作业”“晚饭时好好跟妹妹说话”。指南建议选那些本身就能带来好处的行为，这样代币停掉以后，行为更容易保持。
3. 选好代币。 耐用、不容易伪造：应用里的星星、罐子里的小筹码、卡片上的印章。
4. 一起定奖励菜单。 问问孩子想赚什么，也观察他空闲时喜欢做什么。
5. 讲清规则。 大声说出来，再写下来：做什么能得代币，“小商店”什么时候开门，每样奖励要多少代币。
6. 当场发代币，并保持一致。 所有照顾孩子的大人都用同一套规则。

例如，一个家里有 8 岁孩子、睡前总是拖拉的家庭，可以选 3 个目标行为：晚上 7:30 换好睡衣，不用提醒就刷牙，讲完 1 个故事就关灯。每做到一项得 1 颗星。3 颗星可以换第二天晚上多读 5 分钟书，15 颗星可以换一顿由孩子选的周六松饼早餐。

代币可以换什么？

特拉华大学的指南指出，小学阶段的孩子通常对小物件反应更好，而初中和高中的学生更喜欢特权。指南还建议奖励要多样，价格有高有低，并且来自孩子的日常生活。

适合家里的奖励：

• 特权： 选晚饭吃什么，周五晚睡 15 分钟，选全家一起看的电影。
• 一起的时间： 和爸爸或妈妈玩桌游，一起骑车，一起烤点心。
• 小物件： 贴纸、一本漫画、一个小玩具，适量就好。
• 更大的目标： 一次出游或一件更大的东西，需要攒几个星期。

我们的奖励点子页面按类别列出了几十种选择，从居家小特权到家庭时光都有。指南里还有 1 条伦理原则：绝不要让孩子去“赚”本来就属于他的东西。三餐、基本的舒适和孩子自己的物品，都不放进这套系统。

研究对代币制有什么发现？

代币制是应用行为分析中研究最多的方法之一。在一篇经典综述中，艾伦·卡兹丁和理查德·布辛分析了课堂、治疗机构以及自闭症儿童中的代币项目。他们的结论是：代币制在执行期间是成功的，但进步能否推广到其他情境、能否抵抗消退（也就是代币停掉后行为是否还能保持），当时还没有得到认真的关注（Kazdin and Bootzin, 1972）。

简单说：这个方法在执行期间有效，而长久的改变需要提前规划。

关于多动症，美国疾病控制与预防中心（CDC）建议，对 6 岁以下的儿童，首选的治疗方式是家长行为管理培训。治疗师会教家长以正向强化、规律的结构和一致的管教为基础的技巧和策略（CDC）。代币系统是这类培训中常见的 1 种工具。如果孩子已经有诊断，请向负责的专业团队咨询，怎样把代币制放进整体计划里。

怎样一步步撤掉代币？

从第 1 天起就规划退出，因为进步不一定会自己保持下去。特拉华大学的指南建议，一开始频繁兑换代币，之后逐渐减少兑换次数。

循序渐进的退出：

1. 拉长兑换间隔。 从每天兑换，改为每周 2 次，再改为每周 1 次。
2. 慢慢提高价格。 同样的奖励需要多几个代币。
3. 每次发代币都配上表扬。 说出孩子做了什么：“你自己开始写作业了。”代币走了，留下来的是表扬（请看如何表扬孩子）。
4. 去掉已经成为习惯的行为。 换成一个新目标，或者干脆不再设目标。
5. 庆祝结束。 用一次小小的家庭庆祝，告诉大家这个习惯现在只是“我们家平常的做法”。

每一步预计需要几个星期。我们的21天养成一个习惯？一文解释了为什么耐心会有回报，激励孩子则讲到怎样从奖励过渡到内在动力。

Kidventures 的运作方式就像一套轻量的代币制：任务就是目标行为，星星就是代币，奖励商店就是你和孩子一起定下的兑换菜单。看看使用方法，或者浏览家务库，找到清楚又适合各个年龄的任务。