Routine della nanna per bambini: passaggi, orari e ore di sonno per età

L'ora della nanna può essere il momento più dolce della giornata oppure una trattativa di 90 minuti con 3 bicchieri d'acqua e un'improvvisa domanda urgentissima sui dinosauri. Spesso è entrambe le cose.

Una routine semplice e costante è lo strumento più affidabile che i genitori hanno. Ecco perché funziona e come costruirla.

I 6 passaggi della routine della nanna

Quasi tutte le routine della nanna seguono gli stessi 6 passaggi. Tieni l’intera sequenza tra 20 e 30 minuti:

1. Riordino: giochi a posto, vestiti di domani pronti
2. Lavarsi: bagnetto o una lavata veloce
3. Pigiama e denti
4. Pipì e un ultimo sorso d'acqua
5. Storia o chiacchiere tranquille a letto
6. Coccola, buonanotte, luce spenta

L'ordine conta meno del tenerlo uguale ogni sera. La nostra missione segui la routine della nanna raccoglie questi passaggi in 1 compito che i bambini possono spuntare, e il pacchetto Mattina e nanna raccoglie le altre missioni della sera. Molte famiglie scoprono che la storia è il punto fermo che i bambini aspettano, e questo li aiuta a superare i passaggi meno entusiasmanti.

Perché le routine della nanna contano

Una revisione delle ricerche sulle routine della nanna ha rilevato che i bambini piccoli con una routine costante tendono ad addormentarsi prima, a svegliarsi meno durante la notte e a dormire più a lungo. La stessa revisione ha collegato le routine a benefici che vanno oltre il sonno, tra cui lo sviluppo del linguaggio e la regolazione delle emozioni (Mindell e Williamson, 2018).

Le routine funzionano perché sono prevedibili. Gli stessi passaggi nello stesso ordine segnalano al corpo e al cervello che il sonno sta arrivando. Eliminano anche le decisioni: i bambini sanno cosa succede dopo, quindi c'è meno da discutere.

Quante ore di sonno servono ai bambini?

L'American Academy of Sleep Medicine, con il sostegno dell'American Academy of Pediatrics, raccomanda queste quantità ogni 24 ore (Paruthi e colleghi, 2016):

Per trovare l'orario giusto, conta all'indietro da quando tuo figlio deve svegliarsi. Un bambino di 7 anni che si sveglia alle 7:00 deve dormire tra le 19:00 e le 22:00 per avere da 9 a 12 ore di sonno, e la maggior parte dei bambini piccoli sta meglio verso l'orario più presto. Osserva i segni di stanchezza durante il giorno.

Schermi e ora della nanna

Gli schermi sono il disturbo più comune all'ora della nanna. L'American Academy of Pediatrics raccomanda di evitare gli schermi nell'ora prima di dormire e di tenere i dispositivi fuori dalla camera dei bambini (AAP, Media and Young Minds). Il suo Family Media Plan aiuta le famiglie a concordare momenti e luoghi senza schermi.

In pratica: schermi spenti quando inizia la routine della nanna, caricatori in cucina o nel corridoio, e alternative tranquille come libri, disegno o musica soft. Trovi di più nella nostra guida alle regole sugli schermi.

Routine della nanna per età

Bambini piccoli (da 1 a 3 anni): breve e molto costante. Bagnetto, pigiama, latte o acqua, denti, 1 o 2 libri, una canzone, a letto. Un pupazzo preferito aiuta. Aspettati qualche protesta nei periodi di grandi progressi dello sviluppo.

Bambini della scuola dell'infanzia (da 3 a 5 anni): una tabella illustrata della routine li aiuta a seguirla e dà loro un senso di controllo. Offri piccole scelte: "Quale pigiama?" "Quale libro?"

Bambini in età scolare (da 6 a 12 anni): sanno gestire quasi tutti i passaggi da soli. Aggiungi un momento di lettura a letto e usa la routine per preparare il giorno dopo (zaino, vestiti). Qualche minuto di chiacchiere prima di spegnere la luce è spesso il momento in cui i bambini raccontano quello che hanno in testa.

Adolescenti: hanno bisogno di 8-10 ore e il loro orologio biologico si sposta più tardi. Concordate insieme un orario di stop per gli schermi e un'ora ragionevole per spegnere la luce nelle sere di scuola.

Una tabella della routine della nanna per 2, 3 e 5 anni

Stampa una tabella illustrata dalle nostre tabelle da stampare, disponibili come pagina e come PDF per ogni fascia d'età (la tabella per i 3 e 4 anni va bene per la maggior parte dei bambini in età prescolare), e appendila dove inizia la routine.

La nanna per bambini con ADHD

Molti bambini con ADHD fanno fatica a rallentare la sera. I Centers for Disease Control and Prevention statunitensi raccomandano di tenere i compiti quotidiani sempre alla stessa ora, di dividere le attività in piccoli passaggi e di sostenere sane abitudini di sonno (CDC, ADHD treatment). Inizia la routine un po' prima, tieni la stanza tranquilla e in penombra e dai 1 breve istruzione alla volta. Se addormentarsi è una lotta quasi ogni sera, o se un farmaco sembra influire sul sonno, parlane con il medico.

Le battaglie più comuni della nanna

Tirarla per le lunghe

Usa una lista visiva, così la routine ha una fine chiara. Un timer può aiutare: "Quando suona il timer, si spegne la luce." Loda le sere in cui tutto fila liscio.

Alzarsi dal letto

Mantieni la calma e rendi il momento noioso. Riaccompagna tuo figlio a letto con pochissime parole, tutte le volte che serve. L'attenzione, anche quella arrabbiata, può premiare l'alzarsi.

Paura del buio

Una lucina notturna soffusa, una porta socchiusa o la promessa di un controllo ("Vengo a guardarti tra 5 minuti") possono aiutare. Prendi sul serio le paure, senza farne un dramma.

Fine settimana

Cerca di tenere l'ora della nanna e del risveglio entro un'ora circa rispetto alle sere di scuola. I grandi spostamenti nel fine settimana rendono il lunedì mattina più difficile per tutti, e questo pesa anche sulla routine del mattino.

Quando chiedere aiuto

Se tuo figlio russa forte quasi ogni notte, sembra molto stanco durante il giorno nonostante passi abbastanza tempo a letto, o fa fatica a dormire per settimane, parlane con il pediatra. L'American Academy of Pediatrics ha altre informazioni sul sonno sano.

La nanna quando le routine cambiano

Vacanze, viaggi, un fratellino in arrivo o il passaggio all'ora legale possono far deragliare anche una buona routine. La routine stessa è il tuo strumento migliore per tornare in carreggiata: tieni gli stessi passaggi nello stesso ordine, anche in una camera d'albergo o a casa dei nonni. Un libro familiare, la stessa canzone e un pupazzo preferito viaggiano bene e dicono al corpo del bambino che è ora di dormire.

Quando devi spostare l'ora della nanna, per esempio prima che ricominci la scuola, spostala di 10-15 minuti ogni pochi giorni invece che tutta in una volta. L'ora del risveglio conta quanto quella della nanna, quindi spostale insieme. Aspettati qualche notte agitata e mantieni risposte calme e prevedibili mentre tutti si adattano.

Rendi visibile la routine

I bambini adorano spuntare i passaggi della nanna. Kidventures trasforma la routine in missioni su un dispositivo condiviso, così i bambini vedono cosa manca e tu puoi dare la buonanotte senza una lista di promemoria. Crea la tua tabella illustrata con il nostro generatore di tabelle della routine gratuito, prova le nostre tabelle della nanna da stampare o sfoglia la libreria delle faccende per trovare idee di routine.