Une routine du matin pour les enfants qui fait partir tout le monde à l’heure

Le matin d’école est l’un des moments les plus stressants de la vie de famille. L’heure est fixe, plusieurs personnes doivent manger, s’habiller et passer la porte, et il manque en général au moins 1 chaussure.

Une bonne routine rend les matins prévisibles, et des matins prévisibles sont plus calmes pour tout le monde. Voici comment en construire une.

Pourquoi les routines facilitent les matins

Une routine retire des décisions au matin. Quand l’enfant sait que l’ordre est toujours réveil, toilettes, habillage, petit-déjeuner, dents, cartable, chaussures, il n’a pas besoin que vous lui disiez la suite. La recherche sur les routines familiales associe des routines quotidiennes prévisibles au développement harmonieux de l’enfant, y compris son autorégulation (Spagnola et Fiese, 2007).

Le matin demande aussi beaucoup à un jeune cerveau. Se souvenir de 7 étapes, ignorer les distractions et passer du jeu au mode « on se prépare » reposent sur les fonctions exécutives, des capacités encore en développement pendant l’enfance (Center on the Developing Child, Harvard). Une liste visuelle enlève une partie de cette charge.

Commencez la veille

Les meilleures routines du matin commencent au coucher. 10 minutes le soir peuvent en faire gagner 20 le matin :

• Le cartable prêt près de la porte, avec les devoirs, les affaires de sport et les mots signés.
• Les habits choisis et préparés, chaussettes comprises.
• Le petit-déjeuner prévu : les bols sur la table, un choix simple entre 2 options.
• Les chaussures et les manteaux à leur place.

Ajoutez ces étapes à votre routine du coucher pour qu’elles deviennent automatiques. Après l’école, une routine des devoirs prévisible garde la soirée assez calme pour que tout cela se fasse.

La routine du matin de base

Limitez-la à 5 à 7 étapes, dans le même ordre chaque jour :

1. Se réveiller et aller aux toilettes
2. S’habiller
3. Le petit-déjeuner
4. Se brosser les dents
5. Se coiffer et se laver le visage
6. Les chaussures et le manteau
7. Le cartable et on part

S’habiller avant le petit-déjeuner est une astuce courante : un enfant habillé est prêt à partir, même si le petit-déjeuner traîne. Se brosser les dents 2 fois par jour est le conseil de base des dentistes pédiatriques, et le brossage du matin s’ancre facilement juste après le petit-déjeuner (AAP, santé bucco-dentaire).

Des horaires types

Adaptez-les à votre famille. Chronométrez vos matins pendant une semaine pour voir où passent les minutes. La plupart des familles trouvent 1 étape qui déborde toujours, et régler cette étape règle le matin.

Utilisez une liste visuelle

Une liste en images au mur (pour les non-lecteurs) ou une liste écrite (pour les plus grands) remplace votre voix. Au lieu de « Les chaussures ! Les dents ! Tu as ton cartable ? », vous pouvez demander « Qu’est-ce qui vient ensuite sur ton tableau ? » La réflexion revient à votre enfant et les rappels diminuent. Notre article pour arrêter de répéter développe ce point.

Les enfants qui cochent eux-mêmes leurs étapes se sentent fiers et maîtres de la situation. Nos tableaux du matin à imprimer sont prêts à l’emploi, et notre outil de tableau de routine vous laisse choisir vous-même les étapes et les images.

La routine du matin selon l’âge

De 3 à 5 ans : attendez-vous à rester à proximité pour la plupart des étapes. Limitez-vous à 4 ou 5 étapes en images et faites-les ensemble. Félicitez chacune. Un tableau de routine pour cet âge peut être aussi simple que :

Laissez votre enfant déplacer une pince, retourner une carte ou cocher une case après chaque étape.

De 6 à 8 ans : les enfants gèrent la plupart des étapes seuls avec une liste, comme notre tableau pour les 7 et 8 ans. Vous faites un point aux moments clés, par exemple après l’habillage et avant le départ.

De 9 à 12 ans : les enfants peuvent mener toute la routine, y compris se lever avec leur réveil et préparer leur cartable. Vous êtes en renfort.

Une routine du matin pour un enfant TDAH

Le matin est souvent le moment le plus difficile pour les enfants TDAH, parce qu’il enchaîne les transitions contre la montre. Les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC) donnent des conseils qui s’appliquent directement au matin : garder les tâches quotidiennes au même horaire, ranger le cartable, les vêtements et les jouets toujours au même endroit, limiter les choix, donner des consignes brèves et précises, découper les tâches en petites étapes et suivre les progrès sur un tableau (CDC, ADHD treatment).

Concrètement : déplacez toutes les décisions à la veille, gardez 1 étape par image sur le tableau, approchez-vous pour donner une consigne et félicitez chaque étape terminée tout de suite. Si un traitement fait partie du suivi de votre enfant, demandez à votre médecin comment son horaire s’accorde avec le matin.

Les problèmes fréquents du matin

Les réveils difficiles

Certains enfants ont besoin de temps pour émerger. Réveillez-les 10 minutes plus tôt, ouvrez les rideaux et laissez-leur quelques minutes tranquilles avant la première étape. Vérifiez qu’ils dorment assez. Les enfants d’âge scolaire ont besoin de 9 à 12 heures par nuit (Paruthi et ses collègues, 2016).

Les écrans

Les écrans le matin compliquent les transitions, parce que s’arrêter est la partie difficile. Si vous les autorisez, faites-en la dernière étape, uniquement quand tout le reste du tableau est fait.

Les inquiétudes de séparation

Pour les plus jeunes, dire au revoir à l’école ou à la crèche peut être le moment le plus difficile du matin. Un petit rituel d’au revoir prévisible (un câlin, une phrase à vous, un signe de la main par la fenêtre) aide plus qu’un long adieu qui traîne.

La chaussure perdue

Donnez une place à chaque chose. Un meuble à chaussures près de la porte, un crochet par manteau, un panier pour les bonnets et les gants. Les matins dérapent pendant la recherche des affaires.

Restez calme vous-même

Les enfants lisent l’humeur de l’adulte. Si vous courez et que vous êtes stressé, ils accélèrent une minute, puis ralentissent ou craquent. Vous préparer avant de réveiller les enfants, même 10 minutes plus tôt, change souvent toute l’ambiance.

Un petit-déjeuner sans précipitation

Le petit-déjeuner est souvent là où le matin cale. Quelques petits changements aident. Proposez un choix entre 2 options décidé la veille, pour que personne ne négocie le menu à 7 h 20. Mettez la table le soir. Gardez un petit-déjeuner simple les jours d’école et réservez les crêpes au week-end.

Les plus grands peuvent préparer leur petit-déjeuner : verser les céréales, faire griller du pain, couper des fruits avec un couteau adapté aux enfants. C’est une vraie tâche qui vous fait gagner du temps et leur donne un sentiment d’autonomie dès le début de la journée. Rangez ce dont ils ont besoin sur une étagère basse pour qu’ils se débrouillent sans demander d’aide.

Faites-en une quête

Kidventures transforme chaque étape du matin en quête que les enfants cochent sur un appareil partagé ou une tablette, avec des étoiles pour la routine faite. Vous voyez d’un coup d’œil qui est prêt. Trouvez d’autres idées de routines dans notre bibliothèque de tâches et son pack Matin et coucher.