Herkesi zamanında kapıdan çıkaran bir çocuk sabah rutini

Okul sabahı, aile hayatının en stresli anlarından biridir. Kesin bir saat sınırı, beslenmesi, giyinmesi ve kapıdan çıkması gereken birkaç kişi ve genellikle en az 1 kayıp ayakkabı vardır.

İyi bir rutin sabahları öngörülebilir kılar ve öngörülebilir sabahlar herkes için daha sakindir. Nasıl kurulacağını anlatıyoruz.

Rutinler sabahları neden kolaylaştırır

Rutin, kararları sabahtan çıkarır. Çocuklar sıranın her zaman uyanmak, tuvalet, giyinmek, kahvaltı, diş, çanta, ayakkabı olduğunu bildiğinde, sıradakini senin söylemene ihtiyaç duymazlar. Aile rutinleri üzerine araştırmalar, öngörülebilir günlük rutinleri çocukların öz düzenleme dahil sağlıklı gelişimiyle ilişkilendirir (Spagnola ve Fiese, 2007).

Sabahlar küçük beyinlerden çok şey ister. 7 adımı hatırlamak, dikkat dağıtıcıları görmezden gelmek ve oyundan "hazırlan" moduna geçmek; bunların hepsi çocuklukta hâlâ gelişmekte olan yürütücü işlev becerilerine dayanır (Center on the Developing Child, Harvard). Görsel bir kontrol listesi bu yükün bir kısmını kaldırır.

Bir gece önceden başla

En iyi sabah rutinleri yatma vaktinde başlar. Akşam ayrılan 10 dakika sabah 20 dakika kazandırabilir:

• Çantalar hazır ve kapının yanında; ödevler, spor kıyafeti ve imzalanmış veli kâğıtlarıyla birlikte.
• Kıyafetler seçilmiş ve çoraplar dahil serilmiş.
• Kahvaltı planlanmış: kaseler masada, 2 seçenekten oluşan basit bir tercih.
• Ayakkabılar ve montlar yerinde.

Bunları uyku rutinine ekle ki otomatik hale gelsin. Okuldan sonra öngörülebilir bir ödev rutini, akşamı bütün bunların yapılabileceği kadar sakin tutar.

Temel sabah rutini

5 ile 7 adımda, her gün aynı sırada tut:

1. Uyan ve tuvalete git
2. Giyin
3. Kahvaltı
4. Dişlerini fırçala
5. Saç ve yüz
6. Ayakkabı ve mont
7. Çanta ve kapıdan çıkış

Kahvaltıdan önce giyinmek yaygın bir taktiktir: giyinmiş bir çocuk, kahvaltı uzasa bile çıkmaya hazırdır. Günde 2 kez diş fırçalamak çocuk diş hekimlerinin standart tavsiyesidir ve sabah fırçalamasını kahvaltının hemen ardına bağlamak kolaydır (AAP, ağız sağlığı).

Örnek saatler

Ailene uyarla. Dakikaların nereye gittiğini görmek için bir hafta boyunca sabahlarınızın süresini tut. Çoğu aile hep uzayan 1 adım bulur ve o adımı düzeltmek sabahı düzeltir.

Görsel bir kontrol listesi kullan

Duvardaki resimli bir kontrol listesi (okumayı bilmeyenler için) ya da yazılı bir liste (büyük çocuklar için) senin sesinin yerini alır. "Ayakkabılar! Dişler! Çantanı aldın mı?" yerine "Çizelgende sırada ne var?" diye sorabilirsin. Bu, düşünme işini çocuğuna geri verir ve dırdırı azaltır. Dırdır etmeyi bırakmak yazımızda bu konuda daha fazlası var.

Kendi adımlarını işaretleyen çocuklar gururlu ve kontrolü elinde hisseder. Yazdırılabilir sabah çizelgelerimiz kullanıma hazır; rutin çizelgesi aracı da adımları ve resimleri kendin seçmeni sağlar.

Yaşa göre sabah rutinleri

3 ile 5 yaş: adımların çoğunda yakında olmayı bekle. 4 ya da 5 resimli adımla sınırlı tut ve birlikte yapın. Her birini öv. Bu yaş için bir çizelge şu kadar basit olabilir:

Her adımdan sonra çocuğun bir mandalı kaydırsın, bir kartı çevirsin ya da bir kutuyu işaretlesin.

6 ile 8 yaş: çocuklar bir kontrol listesiyle adımların çoğunu tek başına yönetebilir, örneğin 7 ve 8 yaş çizelgemizle. Giyindikten sonra ve çıkmadan önce gibi önemli noktalarda göz atarsın.

9 ile 12 yaş: çocuklar kendi alarmıyla kalkmak ve kendi çantasını hazırlamak dahil bütün rutini yürütebilir. Senin rolün yedek olmaktır.

DEHB olan çocuklar için sabah rutini

DEHB olan çocuklar için sabahlar çoğu zaman günün en zor kısmıdır, çünkü saate karşı peş peşe geçişler gerektirir. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), doğrudan sabahlara uyan ipuçları sıralıyor: günlük işleri aynı programda tutmak, okul çantasını, kıyafetleri ve oyuncakları hep aynı yerde tutmak, seçenekleri sınırlamak, kısa ve net talimatlar vermek, işleri küçük adımlara bölmek ve ilerlemeyi bir tabloda izlemek (CDC, ADHD treatment).

Pratikte: her kararı akşama taşı, çizelgede her resimde 1 adım olsun, bir talimat verirken yakında dur ve biten her adımı hemen öv. Çocuğunun tedavisinde ilaç varsa, saatinin sabaha nasıl uyduğunu doktoruna sor.

Sık görülen sabah sorunları

Yavaş uyananlar

Bazı çocukların kendine gelmek için zamana ihtiyacı vardır. Onları 10 dakika erken uyandır, perdeleri aç ve ilk adımdan önce birkaç sessiz dakika ver. Yeterince uyuduklarından emin ol. Okul çağındaki çocukların gecede 9 ile 12 saat uykuya ihtiyacı vardır (Paruthi ve arkadaşları, 2016).

Ekranlar

Sabah ekranları geçişleri zorlaştırır, çünkü zor olan durmaktır. İzin veriyorsan bunu son adım yap; yalnızca çizelgedeki diğer her şey bittiğinde.

Ayrılık kaygıları

Küçük çocuklar için okulda ya da kreşte vedalaşmak sabahın en zor anı olabilir. Kısa ve öngörülebilir bir veda ritüeli (bir sarılma, özel bir cümle, pencereden el sallamak) uzun, uzayıp giden bir vedadan daha çok yardımcı olur.

Kayıp ayakkabı

Her şeye bir yer ver. Kapının yanında bir ayakkabılık, her mont için bir askı, bereler ve eldivenler için bir sepet. Sabahlar eşya ararken bozulur.

Sen de sakin kal

Çocuklar yetişkinin ruh halini okur. Sen aceleci ve stresliysen, bir dakikalığına hızlanırlar, sonra yavaşlar ya da kriz geçirirler. Çocukları uyandırmadan önce, 10 dakika erken de olsa kendin hazırlanmak çoğu zaman bütün havayı değiştirir.

Telaşsız kahvaltı

Sabahlar çoğu zaman kahvaltıda tıkanır. Birkaç küçük değişiklik yardımcı olur. Bir gece önceden kararlaştırılan 2 seçenek sun ki saat 07.20'de kimse menüyü pazarlık etmesin. Sofrayı akşamdan kur. Okul günlerinde kahvaltıyı basit tut, pankekleri hafta sonuna sakla.

Büyük çocuklar kendi kahvaltılarını hazırlayabilir: gevrek koymak, ekmek kızartmak, çocuklar için güvenli bir bıçakla meyve kesmek. Bu sana zaman kazandıran gerçek bir iştir ve güne başlarken onlara bağımsızlık duygusu verir. İhtiyaç duydukları şeyleri alçak bir rafa koy ki yardım istemeden halledebilsinler.

Bir göreve dönüştür

Kidventures her sabah adımını, çocukların ortak bir cihazda ya da tablette işaretlediği bir göreve dönüştürür; tamamlanan rutin için yıldızlar kazanılır. Kimin hazır olduğunu bir bakışta görebilirsin. Daha fazla rutin fikrini ev işi kütüphanemizde ve onun Sabah ve uyku vakti paketinde bulabilirsin.